男人出軌我心里過不去怎么辦？3步走出陰影

　　男人出軌我心里過不去怎么辦？這種撕裂感如同凌遲。別逼自己立刻原諒，那是二次傷害。作為咨詢師，我?guī)阌?個(gè)心理步驟，把破碎的自己一片片拼回來。

　　一、別逼自己大度，允許自己崩潰

　　很多來訪者一進(jìn)門就哭著問：“老師，為了孩子和家庭，我是不是該馬上原諒他？”我的回答永遠(yuǎn)是：“不，你現(xiàn)在沒資格也沒能力原諒?！碑?dāng)你知道真相的那一刻，你的世界崩塌了，這是嚴(yán)重的心理創(chuàng)傷(PTSD)。此時(shí)你感受到的憤怒、惡心、絕望，甚至生理性的嘔吐和失眠，都是正常的應(yīng)激反應(yīng)。

　　社會(huì)文化常教導(dǎo)女性要“顧全大局”、“忍辱負(fù)重”，但這恰恰是讓你心里過不去的根源。你在強(qiáng)行壓抑真實(shí)的痛苦，試圖扮演一個(gè)“完美受害者”。認(rèn)知行為理論告訴我們，壓抑情緒只會(huì)讓它們在潛意識(shí)里發(fā)酵，變成更深的抑郁或焦慮。請?jiān)试S自己大哭、大罵，甚至?xí)簳r(shí)分居。只有先承認(rèn)并釋放這些毒素，你的理智腦才能重新上線，去思考接下來該怎么辦。不要急著做決定，現(xiàn)在的你，只需要照顧好那個(gè)受傷的自己。

　　二、停止自我攻擊，這不是你的錯(cuò)

　　“是不是我不夠溫柔？”“是不是我老了？”“是不是我哪里做得不好？”這是出軌受害方最容易陷入的思維陷阱。你把他的錯(cuò)誤，強(qiáng)行攬到了自己肩上，通過貶低自己來試圖理解這荒謬的一切。但請記住：出軌是他的人格缺陷和選擇，與你優(yōu)不優(yōu)秀毫無關(guān)系。

　　在依戀理論和人性心理學(xué)中，出軌往往源于出軌者自身的空虛、逃避責(zé)任或自戀需求，而非伴侶的缺失。哪怕你是完美的，想出軌的人依然會(huì)找到借口。你現(xiàn)在的痛苦，很大程度上來自于“自我價(jià)值感的崩塌”。你需要進(jìn)行認(rèn)知重構(gòu)：把他的人品問題和你的價(jià)值剝離。他背叛了婚姻契約，說明他缺乏誠信和自控力，這是他的污點(diǎn)，不是你的失敗。停止照鏡子找缺點(diǎn)，把目光從“我哪里錯(cuò)了”轉(zhuǎn)移到“他為什么這么做”上，你才能從自責(zé)的泥潭中拔出腿來。

　　三、設(shè)定觀察期，把主動(dòng)權(quán)拿回來

　　心里過不去，是因?yàn)槟阌X得失控了。你想離婚怕后悔，想原諒怕重蹈覆轍。這時(shí)候，不要急著給婚姻判死刑，也不要急著假裝無事發(fā)生。給自己設(shè)定一個(gè)“心理觀察期”，比如3個(gè)月或半年。在這段時(shí)間里，你不需要做任何最終決定，只需要觀察他的表現(xiàn)和你的感受。

　　告訴他：“我現(xiàn)在很痛苦，無法原諒，但我愿意給這段關(guān)系一個(gè)觀察的機(jī)會(huì)。如果你真心想回歸，你需要做到以下幾點(diǎn)……”比如徹底斷聯(lián)第三者、公開行蹤、接受心理咨詢等。把修復(fù)關(guān)系的壓力和責(zé)任全部拋給他，而不是你一個(gè)人在這邊內(nèi)耗。利用這段時(shí)間，去重建你的生活秩序，健身、工作、交友，把關(guān)注點(diǎn)從他身上收回到自己身上。如果在觀察期結(jié)束時(shí)，你發(fā)現(xiàn)他毫無誠意，或者你依然無法接納，那時(shí)再離開，你會(huì)更加堅(jiān)定且無悔。主動(dòng)權(quán)在你手里，心結(jié)自然會(huì)慢慢松開。

　　走出出軌的陰影是一場漫長的修行，沒有捷徑，但有方法。你不必獨(dú)自承受這一切，專業(yè)的支持能幫你更快找回力量。如果你正在經(jīng)歷老公出軌的情感困擾，點(diǎn)擊閱讀【關(guān)聯(lián)案例/方法】，能夠給正在迷茫的你，一些新的方向和馬上可以落地實(shí)操的方法。

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